إعلان
تعظيم الخالق
أهداف
تفرعات
نصوص
176
2508
0
لذة العبادة
أهداف
تفرعات
نصوص
26
2576
0
محبة النبي
أهداف
تفرعات
نصوص
35
1925
0
القرآن منهج حياة
أهداف
تفرعات
نصوص
139
3679
0
استثمار التاريخ
أهداف
تفرعات
نصوص
93
1695
1
تزكية النفوس
أهداف
تفرعات
نصوص
5
455
0
أعمال القلوب
أهداف
تفرعات
نصوص
68
393
0
الذوق الإسلامي
أهداف
تفرعات
نصوص
15
1356
0
الأوراد والأذكار
أهداف
تفرعات
نصوص
10
207
0
مكارم الأخلاق
أهداف
تفرعات
نصوص
63
3987
4295
مفاتيح العلوم
أهداف
تفرعات
نصوص
17
1192
0
التربية والتعليم
أهداف
تفرعات
نصوص
0
0
0
الذكاء والموهبة
أهداف
تفرعات
نصوص
99
827
0
دورات تدريبية
أهداف
تفرعات
نصوص
0
0
0
صحة الإنسان
أهداف
تفرعات
نصوص
0
0
0
الوظائف والمهن
أهداف
تفرعات
نصوص
0
0
0
الذوق الإسلامي » آداب النوم » العادات الصحية لنوم هادئ ساكن
العادات الصحية لنوم هادئ ساكن
هو عبارة عن هدف فرعي وتبلغ إجمالي الأهداف المتفرعة منه ( 19 ) .
الأهداف المتفرعة
الهدف نوع الهدف الشجرات الرئيسية التفريعات المباشرة إجمالي التفريعات الشواهد النصية إجمالي الشهواهد
استرخ قبل النوم هدف فرعي - - - - -
تجنب إجبار نفسك على النوم هدف فرعي - - - - -
اذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس فقط هدف فرعي - - - - -
لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ هدف فرعي - - - - -
أخف ساعة المنبه هدف فرعي - - - - -
تجنب استخدام الساعات التي تضيء بالليل هدف فرعي - - - - -
الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ هدف فرعي - - - - -
ساعة نوم قبل منتصف الليل تعدل ساعات من النهار هدف فرعي - - - - -
النوم والاستيقاظ في أوقات محددة هدف فرعي - - - - -
حاول ممارسة الرياضة بانتظام هدف فرعي - - - - -
حاول التخفيف من المنبهات هدف فرعي - - - - -
تجنب التدخين هدف فرعي - - - - -
وجبة خفيفة قبل النوم هدف فرعي - - - - -
عند الوجبات الثقيلة لا بد أن تكون قبل النوم ب3-4 ساعات هدف فرعي - - - - -
جو غرفة النوم هدف فرعي - - - - -
التخلص من الضوضاء البيضاء هدف فرعي - - - - -
يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً هدف فرعي - - - - -
اجعل لك وقت خاص لإزالة القلق باستخدام الورقة والقلم هدف فرعي - - - - -
الغفوة خلال النهار تساعدك على نوم هادئ ساكن ليلاً هدف فرعي - - - - -
شجرة الأهداف
استرخ قبل النوم
تجنب إجبار نفسك على النوم
اذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس فقط
لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ
أخف ساعة المنبه
تجنب استخدام الساعات التي تضيء بالليل
الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ
ساعة نوم قبل منتصف الليل تعدل ساعات من النهار
النوم والاستيقاظ في أوقات محددة
حاول ممارسة الرياضة بانتظام
حاول التخفيف من المنبهات
تجنب التدخين
وجبة خفيفة قبل النوم
عند الوجبات الثقيلة لا بد أن تكون قبل النوم ب3-4 ساعات
جو غرفة النوم
التخلص من الضوضاء البيضاء
يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً
اجعل لك وقت خاص لإزالة القلق باستخدام الورقة والقلم
الغفوة خلال النهار تساعدك على نوم هادئ ساكن ليلاً